Het was er ineens. Ik bedoel, het was echt weg daarvoor. Weg, weg, weg. Het speelde geen rol meer in mijn leven. En in een oogwenk speelt het de hoofdrol. Alsof ik vastzit in dat moment.

In het kort

Trauma ontstaat wanneer een ingrijpende ervaring niet verwerkt kon worden. Dat kan iets recents zijn, iets van lang geleden, of iets uit je jeugd. Zo’n ervaring kan jaren later nog doorwerken: in je lijf, je relaties, je werk en in hoe je naar jezelf kijkt. Als psychosociaal therapeut en traumatherapeut begeleid ik je bij traumaverwerking, met methodes als EMDR, brainspotting, IFS en systemisch werk. Een traject is persoonlijk en doelgericht: meestal 8 tot 12 sessies, in mijn praktijk in Amsterdam of Den Haag. We werken altijd op jouw tempo.

Wat is trauma?

Trauma is niet de gebeurtenis zelf. Trauma is wat die gebeurtenis in jou heeft achtergelaten.

Het begint met die ene ervaring. Soms lang geleden, soms niet eens zo ver weg. Je maakte iets mee, of je was getuige van iets, dat diepe indruk maakte. Een ongeluk. Het plotselinge verlies van een dierbare. Seksueel misbruik. De zelfdoding van een naaste. Geweld, onveilig zijn. Een ingrijpende medische periode. Op zo’n moment gebeurt er iets dat te groot is, te snel gaat of te veel is om te kunnen bevatten. Je overleeft het, vaak knapper dan je zelf doorhebt, maar de ervaring wordt niet afgemaakt. Ze blijft als het ware onverwerkt in je systeem liggen: in je gedachten, je gevoel en je lichaam.

En dan, soms jaren later, meldt het zich. Zonder dat er een duidelijke aanleiding voor hoeft te zijn. Het is er ineens, en het is er helemaal. Misschien dacht je dat je het verwerkt had. Misschien was dat ook grotendeels zo, maar bleven er onderdelen onderbelicht. Het kan ook gebeuren zonder aanwijsbare reden. Het gebeurt omdat het gebeurt. Dat is niet raar en het is geen zwakte. Het is de manier waarop een mens met te grote pijn omgaat: eerst overleven, later voelen.

Jeugdtrauma

Trauma hoeft niet één grote, schokkende gebeurtenis te zijn. Het kan ook stiller zijn ontstaan, in je kindertijd. Als kind ben je afhankelijk van de mensen om je heen. Wanneer er thuis geen veiligheid was, door verwaarlozing, een onvoorspelbare ouder, misbruik, of simpelweg doordat er niemand was die je echt zag, dan pas je je aan. Je wordt het brave kind, de stille, de zorger, de presteerder, of juist de luidruchtige, de rebel. Die aanpassing was toen je redding. Maar wat je ooit hielp om te overleven, kan je als volwassene in de weg gaan zitten.

Over dit helen van jeugdtrauma maakte ik het boek ‘Kijk eens: helen van jeugdtrauma – in beeld’, een bundel met tekeningen en korte teksten over de kracht van liefde en contact bij het helen van levensingrijpende ervaringen. De beelden spreken een universele taal en geven vaak woorden aan wat lang geen woorden mocht hebben. Wij mensen zijn in staat om onze verwondingen om te zetten in een helende kracht. Dat is de grondtoon van mijn werk.

Hoe herken je onverwerkt trauma?

Onverwerkt trauma laat zich zelden zien als een nette herinnering aan ’toen’. Het verstopt zich liever in het hier en nu: in klachten en patronen waarvan je je misschien niet eens afvraagt of ze met je geschiedenis te maken hebben. Bijvoorbeeld:

• Herbelevingen en triggers. Beelden, dromen of lichamelijke reacties die ineens terugkomen. Een geur, een stem of een situatie zet je in een oogwenk terug in dat moment.
• Vermijden. Plekken, mensen, gesprekken of gevoelens uit de weg gaan. Druk blijven, zodat je niet hoeft te voelen.
• Altijd ‘aan’ staan. Onrust, waakzaamheid, schrikachtigheid, moeite met slapen of ontspannen.
• Afgevlakt zijn. Je voelt weinig, ook bij mooie momenten. Alsof er een glazen wand staat tussen jou en je leven.
• Lichamelijke klachten. Spanning, vermoeidheid, huidklachten, buikklachten of andere klachten waar geen duidelijke verklaring voor gevonden wordt.
• Terugkerende patronen. Steeds dezelfde dynamiek in relaties of op je werk: te veel zorgen voor anderen, geen grenzen voelen, moeite met nabijheid, of juist verlating vrezen.
• Een hard oordeel over jezelf. Schaamte, schuldgevoel, het gevoel dat er iets mis is met jou.

Herken je hier iets in? Dat betekent niet automatisch dat er sprake is van trauma. Deze klachten kunnen ook andere oorzaken hebben, en ik stel geen diagnoses. Maar als deze patronen je leven sturen en je er zelf niet uitkomt, is dat reden genoeg om er samen naar te kijken. Twijfel je, dan kan ook je huisarts met je meedenken. Wat ik je vooral wil meegeven: deze klachten zijn geen teken dat je ‘kapot’ bent. Ze zijn een teken dat iets in jou nog steeds zijn best doet om je te beschermen. En daar kunnen we mee werken.

Hoe werkt traumatherapie bij mij?

Ik ben psychosociaal therapeut en mijn werk valt onder de complementaire zorg. Mijn begeleiding is ervaringsgericht. Dat wil zeggen: we praten met elkaar, én we doen oefeningen om te ervaren hoe je jezelf vastzet, en hoe het anders kan. Soms met woorden, soms zonder woorden. Soms met intuïtie als raadgever. Met humor, soms confronterend, soms lichamelijk, en altijd op een weg van verandering.

Belangrijk om te weten: traumatherapie betekent niet dat je alles opnieuw moet beleven of je hele verhaal tot in detail moet vertellen. Veiligheid en tempo staan voorop. We gaan niet dieper dan jij aankunt, en jij houdt de regie. Ik heb een breed scala aan methodes; samen zoeken we naar wat voor jou werkt. De belangrijkste licht ik hieronder kort toe.

EMDR

EMDR is een veelgebruikte methode bij traumaverwerking. Het helpt je om terug te gaan naar dat ene moment, om van daaruit terug te werken naar waar je nu bent. Je leert intuïtief associëren rondom de onderwerpen van het trauma, waardoor je relatief snel tot diepgaande inzichten kunt komen. Ik werk daarbij met rustige muziek en een rustige oogbeweging, en soms met zachte klopjes op je knieën. Het terugkeren naar dat moment is indrukwekkend en zal je zeker raken, maar het is maar een klein onderdeel van de behandeling. Lees ook mijn blog: In de knoop, uit de knoop.

Brainspotting

Brainspotting is een lichaamsgerichte methode: waar we kijken bepaalt hoe we ons voelen. Via de positie van je ogen worden gebieden in de hersenen aangesproken waar onverwerkte ervaringen liggen opgeslagen, zodat ze alsnog verwerkt kunnen worden. Ik ben Brainspotting Practitioner en werk met een aanwijsstok en muziek.

Brainspotting is een jongere methode dan EMDR. Wat ik in de praktijk zie, is dat er bij veel mensen iets in beweging komt, vaak zonder dat het hele verhaal verteld hoeft te worden. Juist bij ervaringen waar geen woorden voor zijn, of die ontstonden voordat je woorden had, kan deze methode veel betekenen.

IFS: Internal Family Systems

IFS is een zachte en diepgaande manier van werken met innerlijke delen. We hebben allemaal verschillende kanten in ons: delen die beschermen, vermijden, controleren of juist overspoeld raken. In de vaktaal van IFS heten die delen managers, brandweerlieden en ballingen. Die delen zijn niet het probleem. Ze zijn ooit ontstaan om je te beschermen toen iets te groot of te pijnlijk was. In plaats van tegen jezelf te vechten, leer je luisteren naar wat deze delen nodig hebben. Onder al die delen ligt je gezonde Zelf: een plek van kalmte, nieuwsgierigheid en kracht. Van daaruit werken we, op een tempo dat veilig voelt, zonder forceren.

Ik ben in IFS opgeleid door Dick Schwartz, de grondlegger van deze methode, en door Jeanne Catanzaro.

Systemisch werk en familieopstellingen

Trauma staat zelden op zichzelf. Vaak is het verweven met het gezin en de familie waaruit je komt, met patronen die soms generaties teruggaan. Met systemisch werk en familieopstellingen maken we zichtbaar welke plek jij inneemt in jouw systeem en wat je, vaak uit liefde en loyaliteit, bent gaan dragen dat niet van jou is. Dat kan in een groep, op de wekelijkse opstellingenavond in Amsterdam, maar ook individueel binnen je traject als een groep nog te spannend voelt.

Welke methode we ook gebruiken: het doel is steeds hetzelfde. Dat de ervaring een plek krijgt in je levensverhaal, in plaats van dat ze je leven blijft sturen. Veel mensen ervaren na verloop van tijd meer rust, meer ruimte en meer mildheid naar zichzelf. Hoe lang het bij jou duurt, hangt af van wat je meebrengt. Dat bespreken we samen. Wat ik je in elk geval geef: mijn volle aandacht, ruime ervaring en een zorgvuldige aanpak.

Het verloop van een traject

Hoe ziet dat er nu concreet uit, een traject bij mij?

• Kennismaking en jouw vraag. De eerste keer dat je komt, onderzoeken we je vraag: wat wil je leren? We kijken wat er speelt, wat je nodig hebt en of het klikt tussen ons, want die klik is misschien wel de belangrijkste werkzame factor. Vooraf stuur ik je een behandelingsovereenkomst; die neem je ingevuld mee, samen met je identiteitsbewijs.
• Samen een richting kiezen. Op basis van jouw vraag stemmen we af hoe we gaan werken en met welke methodes. Dat plan ligt niet in beton gegoten: we volgen wat zich aandient.
• De sessies. Een sessie duurt 45 minuten. We werken doelgericht: praten, oefenen, ervaren. Soms is een dubbele sessie van 90 minuten passend, bijvoorbeeld voor EMDR, brainspotting of een individuele familieopstelling van anderhalf uur. Voor wie dieper wil werken is er ook de Ochtend Trauma Therapie op zaterdagochtend in Den Haag, waarin ontspanningsoefeningen, opstellingen en EMDR samenkomen.
• Evalueren en afronden. Mijn trajecten zijn kort en effectief: in de meeste gevallen bestaat een volledige behandeling uit 8 tot 12 sessies. We evalueren tussendoor en ronden af wanneer jij weer verder kunt, met wat je geleerd hebt in je bagage.

Tussen de sessies door werkt het proces door. Je hoeft het dus niet allemaal ‘in de kamer’ te doen; juist in je dagelijks leven merk je wat er verandert.

Praktische informatie

Locaties

Amsterdam

• Adres: Stories, Emmaplein 7A
• Praktijkdag: woensdag, van 9.00 tot 20.00 uur
• Ook: op woensdagavond begeleid ik hier de familie-opstellingen, inloop vanaf 18.45 uur, start 19.00 uur, einde 21.30 uur

Den Haag

• Adres: Nassaulaan 13
• Praktijkdagen: maandag, dinsdag en donderdag de hele dag, en vrijdagochtend

Online

• Online therapie is ook mogelijk. We hebben eerst een intake om te bepalen of online passend is.

Tarieven

• Individuele therapiesessie (45 minuten): € 160,- (avonduren € 180,-). Er wordt geen btw gerekend.
• Dubbele sessie (90 minuten): € 320,-

Een volledig overzicht van tarieven en voorwaarden vind je op Tarief & vergoeding.

Vergoeding

Therapie bij mij valt onder aanvullende zorg. Veel aanvullende pakketten vergoeden een deel van de kosten, via mijn aansluiting bij NVPA en RBCZ. De behandelcode is 24500 (behandeling psychotherapie). Check je eigen polis, want de verschillen tussen verzekeraars zijn groot.

Ik ben aangesloten bij de beroepsverenigingen en koepels RBCZ, NVPA, TCZ en NVPO. Op Tarief & vergoeding lees je er meer over, inclusief een link naar het vergoedingenoverzicht van de NVPA.

Aanmelden

Aanmelden kan eenvoudig en zonder verwijzing. Bel of WhatsApp naar 06-29149090, mail naar info@annebetnolen.nl of vul het formulier in op de contactpagina. Er is op dit moment geen wachtlijst.

Veelgestelde vragen over traumaverwerking